В детском возрасте происходит активный рост и развитие скелета. Правильная осанка обеспечивает оптимальное положение и нормальную деятельность внутренних органов, создавая наилучшие условия для деятельности всего детского организма, является важным аспектом в здоровье детей!
Почему же осанке придается такое значение?
Если у школьника есть нарушение осанки, то в первую очередь ему будет сложно писать, читать, долго сидеть за партой, так как искривляется позвоночник, тем самым могут ущемиться нервы, изгибаются сосуды, нарушается кровоток и как следствие - слабость, быстрая утомляемость, головные боли. Успеваемость школьников резко падает.
К основным направлениям профилактики нарушения осанки у детей и подростков можно отнести:
- устранение или коррекция факторов риска (биологических, средовых и поведенческих);
- рациональная организация рабочих мест учащихся как в учреждениях образования, так и дома;
- правильный подбор спального места;
- профилактика плоскостопия;
- равномерное распределение поднимаемой нагрузки;
- полноценное питание;
- лечебная физкультура и массаж;
- организация регулярных профилактических осмотров и диспансеризации школьников.
ВАЖНО для родителей!
Учите детей правильно сидеть за столом, держа спину прямо и ступни на полу. Стул должен подходить по высоте, а монитор компьютера на уровне глаз.
Напоминайте детям о важности прямой спины, расслабленных плеч и правильного распределения веса.
Регулярные занятия спортом: выберите виды спорта, которые развивают силу и гибкость, такие как плавание, гимнастика, танцы или йога. Это поможет укрепить мышцы спины и улучшить координацию.
Прогулки, игры на площадке и другие активности способствуют поддержанию нормального тонуса мышц и укреплению позвоночника.
Используйте мебель и предметы, которые подходят по размеру детям. Стол и стул должны быть правильно подобраны, чтобы не вызывать дискомфорт во время занятий.
Обеспечьте детям достаточную поддержку для спины и рук во время выполнения домашних заданий или чтения. Лучше использовать столы с регулируемой высотой.
Обучите детей, как правильно поднимать тяжести. Следует сгибать ноги в коленях, а не наклоняться к предмету с прямой спиной.
Включение простых физических упражнений в повседневную жизнь поможет укрепить мышцы спины и улучшить осанку. (планка: упражнение помогает укрепить мышцы кора и спины; растяжка: простые растягивающие упражнения помогают повысить гибкость и расслабить мышцы).
Рекомендации при ношении сумок и рюкзака: спинка у школьного ранца должна быть ровной и твердой, ширина его не должна быть больше ширины плеч. Также ранец не должен висеть ниже пояса, а ремни на нем должны быть мягкими и широкими. Регулироваться по длине. Недопустимо в течение длительного времени ношение тяжелых сумок на одном из плеч, что особенно актуально для девочек.
Рациональная поза во время работы за компьютером:
- Корпус выпрямлен, сохранены естественные изгибы позвоночника
- Голова слегка наклонена вперед (5°-7°, не больше 20°)
- Предплечья опираются на поверхность стола перед клавиатурой
- Необходимо исключить сильные наклоны туловища, повороты
- Головы и крайние положения суставов конечностей
- Угол, образуемый предплечьем и плечом, а также голенью и бедром, должен быть не менее 90°
Будьте здоровы!