Версия для слабовидящих

Рус Бел 繁體中文 Eng

Главная
Главная
Главная
Главная
Главная
Главная

Администрация Заводского района г.Минска

220026, г.Минск, ул.Жилуновича, д.17

Зюзькина Анастасия Андреевна, психолог учреждения здравоохранения «Городской клинический психиатрический диспансер»

Способы совладания со стрессом (копинг-стратегии)

Копинг-стратегии – осознанно используемые человеком приемы совладания с трудными ситуациями, состояниями. Также множество различных поведенческих стратегий, попытки, которые меняют поведение или мысли справиться со специфическими внешними или внутренними требованиями, которые человек оценивает как чрезмерные или превышающие ресурсы личности.

Копинг является процессом, который предполагает постоянные изменения приемов совладания, так как личность и окружающая среда взаимосвязаны и оказывают друг на друга взаимное влияние.

Выделено несколько видов копинг-стретегий:

  1. Конфронтация – противостояние между человеком и сложившейся ситуацией. Агрессивный ответ конкретным жизненным ситуациям, человек воспринимает враждебно и отвечает адекватно ее враждебности.
  2. Самоконтроль – подавление эмоций для того, чтобы перейти к разумным действиям.
  3. Поиск поддержки – желание обратиться за помощью к близким, единомышленникам, избавиться от одиночества.
  4. Побег – уход от проблемы, ответственность за поступки переносится за других людей.
  5. Планирование – составление четкого плана выхода из ситуации.
  6. Позитивная переоценка – стремление увидеть положительные стороны в любой ситуации.
  7. Принятие ответственности – решение проблемы на расстоянии и дистанцирование от проблемы.

Совладающее поведение направлено на то, чтобы лучше адаптировать человека к требованиям среды, позволить ослабить или смягчить воздействие, избежать или привыкнуть к ней. Также на устранение воздействия стресса на личность посредством выбора копинг-поведения, чтобы поддерживать благополучие физического и психического здоровья. Копинг-стратегии повышают стрессоустойчивость в условиях помощи и самопомощи личности, которая испытывает трудности экстремальных и напряженных условиях. 

На эффективность копинг-стратегии влияют несколько Поиск помощи или совета у своего окружения параметров: степень угрозы личности, наличие необходимых ресурсов и их успешность.

Существует три группы копинг-стратегий: стратегия активного решения проблемы, где используются собственные ресурсы; стратегия поиска социальной поддержки; стратегия избегания и дезадаптивного поведения, где человек уходит от решения проблемы используя аутоагрессию, психоактивные препараты, алкоголь.

Копинг-стратегии, направленные на активное разрешение проблемной ситуации:

  • Активные действия по устранению источника стресса
  • Планирование своих действий в отношении сложившейся проблемной ситуации
  • Оценка ситуации с точки зрения ее положительных сторон и отношение к ней как к одному из эпизодов из своего жизненного опыта
  • Признание реальности ситуации

Не активный копинг, способствующий адаптации к стрессовой ситуации:

  • Поиск сочувствия и понимания со стороны окружающих
  • Снижение активности в отношении других дел и проблем и полное сосредоточение на источнике стресса
  • Ожидание более благоприятных условий для разрешения ситуации
  • Эмоциональное реагирование в проблемной ситуации
  • Отрицание стрессового события
  • Психологическое отвлечение от источника стресса через развлечения, месты, сон и др.
  • Отказ от разрешения ситуации

Существуют функциональные и дисфункциональные стили копингов.

К функциональным относятся прямы попытки справиться с проблемой, с помощью других или без нее. Дисфункциональный или «избегающий копинг» представляет использование непродуктивных стратегий.

На выбор стиля стратегии совладающего поведения влияет особенности ситуации и воспринимаемый контроль над ней, а также особенности личности.

Критерии, которые показывают эффективное совладание со стрессом: ситуация утрачивает свою негативную значимость, понижение уровня депрессии, тревожности, раздражительности, психосоматической симптоматики, повышение адаптационных ресурсов.

Таким образом, существует множество способов совладания со стрессом, но способствует решению проблемы и адаптации к ситуации активные и функциональные копинг-стратегии. 

Способы совладания со стрессом (копинг-стратегии)