Профилактика заболеваний зрения у детей имеет особое значение, она является базой для хорошего зрения в будущем.
Период жизни с 7 до 15 лет является самым опасным в смысле развития глазных заболеваний. В связи с тем, что в этом промежутке времени на глазной аппарат приходятся большие нагрузки, так как он ещё не до конца сформировался. К тому же если ребенок редко бывает на свежем воздухе, ослаблен частыми заболеваниями, малоподвижен, то он входит в группу повышенного риска развития зрительных расстройств.
На что же следует обратить внимание, чтобы сохранить здоровье детям?
Много негативных факторов влияют на зрение в этот возрастной период – несоблюдение гигиены зрения (постоянная работа за монитором, планшетом, смартфоном, чтение при недостаточном освещении), неполноценное и нерациональное питание (недостаток витаминов и овощей), недостаточный родительский контроль за соблюдением положения за столом (осанкой), нерегулярное посещение офтальмолога (минимум раз в год).
Родители должны знать гигиенические требования к режиму дня школьника и в соответствии с ним, помочь своим детям в правильной организации распорядка дня.
Комплекс мероприятий по профилактике глазных болезней включает:
- Правильно организованное рабочее место.
Стол и стул должны быть подобраны по росту, чтобы ребенок мог сидеть с прямой спиной. На столе, за которым занимается ребенок, обязательно должна присутствовать настольная лампа, регулируемая по наклону. Для правши – лампа устанавливается слева, для левши – справа. Освещение должно быть достаточным, но не слишком интенсивным. Для того чтобы не создавался резкий переход при переводе взгляда с освещенной тетради или книги к темноте комнаты, помимо местного освещения необходимо включать и общее освещение в комнате, так как резкий контраст быстро утомляет — появляются чувство напряжения и рези в глазах.
- Чтение, письмо и рисование за столом с минимальной нагрузкой на глаза.
Первые книги должны быть с крупным и четким шрифтом. Ребенка необходимо приучить к тому, что нельзя читать лёжа, особенно на боку. Как рисовать, так и писать ребенок должен только за рабочим столом в правильной позе с ровной осанкой. Расстояние от глаз до листа должно быть не менее 35 см.
- Смена деятельности. Нельзя допускать слишком длительной работы с фокусом зрения на близких предметах. Необходимо делать перерывы на активную деятельность, в том числе прогулки и подвижные игры. Физическая активность, особенно на свежем воздухе, является отличной профилактикой близорукости.
- Рациональное использование времени за электронными устройствами.
Многие дети часами просиживают за компьютером, целиком поглощенные играми. Особенно вредны игры с частыми сменами кадров, мелькающими световыми и цветовыми эффектами. Дети дошкольного и младшего школьного возраста должны пребывать у монитора и подобных устройств не более 15 минут в день, старшим детям – не более 1,5 ч с перерывами для отдыха. Важно приучить ребенка делать перерывы при использовании электронных устройств.
- Правильное питание, включающее достаточное количество витаминов. В рационе должны присутствовать продукты, содержащие витамин А (печень, яйца, сыр), витамин С (цитрусовые, черная смородина), витамин Е (орехи, растительное масло, молочные продукты), овощи и фрукты оранжевого цвета (морковь, курага, хурма). Желательно два раза в неделю съедать по 300 гр рыбы. Не стоит забывать про лук, чеснок и особенно шпинат, которые являются источником лютеина.
- Регулярные визиты к офтальмологу для контроля состояния глаз (минимум раз в год). Если же наблюдается какой бы то ни было дискомфорт со зрением, то к врачу надо обратиться немедленно.
- Гимнастика для глаз. Специальные упражнения укрепляют мышцы глаз, увеличивают приток крови к тканям. Их достаточно делать по 5-10 минут 2-3 раза в день. Зрительная гимнастика оказывает положительное влияние на общее психоэмоциональное состояние ребенка, повышает его работоспособность, снимает зрительное напряжение, развивает концентрацию и координацию движений глаз.
Использование зрительной гимнастики в комплексе с другими профилактическими и оздоровительными мероприятиями по снятию зрительного напряжения и укреплению зрительных функций обеспечивает сохранение и нормализацию зрения, а также предупреждение прогрессирования нарушения зрения.
Упражнения для глаз:
- Описываем взглядом плавными движениями следующие фигуры:
- круг (по часовой стрелке и против);
- горизонтальная восьмёрка (в одну сторону и обратно);
- вертикальная восьмёрка (в двух направлениях). Каждую фигуру начинаем делать с 1-2 кругов. Постепенно можно увеличивать количество до 4-5 кругов в каждую сторону. После каждой фигуры (если возраст ребёнка позволяет сделать подряд несколько фигур), делаем "бабочку" и закрываем глаза на 5-10 секунд для отдыха. Фигуры делаем как с открытыми, так и с закрытыми глазами.
- Крепко зажмурить глаза на 3-5 сек., а затем открыть глаза 3-5 сек., повторить 6-8 раз. Данное упражнение укрепляет мышцы век. Способствует кровообращению и расслаблению мышц глаз.
- Смотреть прямо перед собой 2-3 сек. Поставить палец правой руки на средней линии лица на расстоянии 25-30 см. от глаза, перевести взгляд на конец пальца и смотреть на него 3-5 сек. Опустить руки. Повторить 10-12 раз. Упражнение снимает утомление, облегчает зрительную работу на близком расстоянии.
- Быстро моргать в течении 1-2 минут. Способствует улучшению кровообращения.
- Закрыть веки, массировать их с помощью круговых движений пальца. Повторить в течение 1 минуты. Упражнение расслабляет мышцы и улучшает кровообращение.
Помните, что здоровье глаз зависит от Вас! Берегите зрение!
