Вместо посиделок на лавочке — на йогу! Пенсионерки рассказали о пользе асан для здоровья

Столичные пенсионерки осваивают йогу и делятся секретами долголетия. Корреспондент агентства «Минск-Новости» поговорил с ними о важности физической активности в пожилом возрасте.

Для наших широт термин «йога» хоть и известный, но пока не особенно привычный. Нет еще такого, чтобы каждое утро в парках рассаживались на специальных ковриках десятки людей, умиротворенно медитирующих.

Да и в целом у многих горожан ритм жизни такой, что иной раз и поесть не успеваешь. Тут бы ноги до дивана дотянуть, не то что асаны до совершенства доводить. А вот у пенсионеров времени побольше. Некоторые по старинке штурмуют поликлиники или обсуждают на лавочке степень социальной ответственности, проходящей мимо молодежи. Другие стараются открывать для себя новые горизонты. Кто-то учится восточным танцам, скандинавской ходьбе или вышеупомянутой йоге. Благо в Минске хватает соцучреждений, где пенсионеры могут найти как занятие по душе, так и единомышленников.

Отправляемся в отделение дневного пребывания для граждан пожилого возраста Территориального центра социального обслуживания населения Заводского района, что на улице Алтайской. Здесь, помимо прочего, как раз проводятся занятия по йоге. Большинство «девчат» давно разменяли шестой, а то и седьмой десяток. Но назвать старушками женщин, которые с легкостью садятся на шпагат или стоят на голове, язык не поворачивается. Своими спортивной формой и огоньком в глазах они легко дадут фору многим молодым.

Алле Чурак 63 года, практикует асаны уже семь лет. Сегодня группа занимается без тренера, поэтому она взяла на себя бразды правления: составляет программу упражнений, наблюдает за правильностью их выполнения. Считает, что без физической активности в их возрасте никуда, а йога отлично подходит для поддержания гармонии в теле и душе.

— Я практикую хатха-йогу два раза в неделю. Стараюсь не пропускать, здесь крайне важно постоянство, — рассказывает Алла Чурак. — Эти техники позволяют чувствовать себя счастливой, мудрой, красивой и стройной. Да вы и сами видите: мы же красавицы! (Смеется.)

Постоянная практика помогает держать здоровье в порядке, лекарства нынче недешевые. Занятия йогой не требуют серьезных затрат: достаточно приобрести коврик, удобную спортивную одежду и приходить с хорошим настроением. Если понравится, потом можно докупить специальный кирпичик для йоги — он кладется под спину, и специальные ремешки для безопасной растяжки. Мы не гонимся за эффектными асанами, практикуем для себя, чтобы было комфортно и без вреда для здоровья. Попробовать можно и дома, на YouTube много роликов с рекомендациями. Но лучше все-таки в группе: более опытные подскажут и поддержат.

Порхать бабочкой

Татьяне Костевич скоро исполнится 75 лет, почти 10 из них она усердно занимается йогой. Возможно, именно это позволяет женщине выглядеть намного младше своего возраста.

— Здоровьем нужно заниматься смолоду, это правда, — говорит собеседница. — Но и в пожилом возрасте ни в коем случае нельзя останавливаться. Очень благодарна руководству центра, что нам дают возможность тут заниматься. Йога помогает держать тело в тонусе, а разум в порядке. После занятий еще несколько дней чувствую эйфорию и легкость. Сложновато лишь запоминать оригинальные названия асан. Привычная всем поза бабочки, например, называется «Баддха Конасана». Попробуй выговори! Мой секрет долголетия прост: физическая активность, никаких перееданий и вредных привычек.

А вот Ольга Столярова еще относительно молодой «йожик». Она недавно вышла на пенсию, но уже успела оценить положительные перемены:

— На работе я много сидела за компьютером, из-за чего появились проблемы с осанкой, шея и поясница все чаще давали о себе знать. Потихонечку начала практиковать, и результаты поразили: перестала болеть голова, спина стала прямее, чем во времена студенчества! Такие изменения еще больше мотивируют держать себя в форме. Но, признаюсь, сначала было боязно. Первое время сильно удивлялась, как вообще возможно выполнить ту или иную асану. Но при поддержке группы у меня быстро все стало получаться. Причем барьеры были как психологические, так и физические. Даже простые упражнения давались с трудом. Но я справилась и очень горда собой!

Чем полезна йога

• позволяет бороться со стрессовыми состояниями
• расслабляет и восстанавливает нервы
• повышает гибкость позвоночника
• развивает физическую силу
• улучшает подвижность суставов
• учит управлять дыханием
• способствует оздоровлению и омолаживанию организма
• учит справляться с негативными эмоциями

Компетентно

Екатерина Коршикова, заведующая отделением дневного пребывания для граждан пожилого возраста Территориального центра социального обслуживания населения Заводского района:

— Я очень рада, что у нас так много желающих заниматься йогой. Ведь благодаря этим практикам пожилые люди укрепляют тело и сохраняют здоровый ум. Также большой популярностью пользуются занятия по скандинавской ходьбе, спортивной аэробике, восточным танцам. Стараемся активно зазывать пенсионеров приходить к нам, раздаем буклеты, размещаем информацию на сайте. Для нас важно, чтобы горожане золотого возраста не выбивались из социума, общались и оставались деятельными. Ведь при выходе на пенсию человек частично теряет ощущение того, что он кому-то нужен, не знает, чем себя занять, в итоге хандрит. А там и до обострения заболеваний недалеко. Мы хотим открыть у наших пенсионеров второе дыхание и помочь им найти в нашем лице второй дом.

Более подробно на новостном портале «Агентство Минск-Новости»
https://minsknews.by/vmesto-posidelok-na-lavochke-na-jogu-pensionerki-rasskazali-o-polze-asan-dlya-zdorovya/